Плохое утро не означает, что весь день должен быть испорчен.
У плохого настроения могут быть разные причины, но общей характеристикой является наличие вашей реакции на стресс. Хотя реакция на стресс имеет решающее значение для того, чтобы подготовить нас к встрече с угрозой, если она затянется, она повлияет на когнитивные функции, которые имеют решающее значение для выполнения личных и профессиональных обязанностей. Плохое настроение также может легко сбить вас с толку. Но вам не обязательно зависеть от реакции на стресс или плохого настроения — на самом деле, вы можете с ними работать. Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы спасти тяжелое начало дня.
Измените свою физиологию
Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повлиять на вашу нервную систему и гормоны, которые играют роль в реакции на стресс. Вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — «тормоз» — при помощи работы с дыханием (следуйте паттернам вроде 4-7-8 или с медленным вдохом и более длинным выдохом), постукиванием и наблюдением за природой, это даст естественный успокаивающий эффект. Занятия с низкой напряжением, такие как медитация, рисование и прослушивание музыки, также могут дать вашей нервной системе столь необходимую перезагрузку. Вы также можете активно повышать уровень серотонина, окситоцина и эндорфинов — все они обладают хорошим эффектом противодействия стрессу — двигаясь, занимаясь сексом или обнимаясь с домашним животным (или человеком).
Измените свое местонахождение
Не пытайтесь просто справиться со своими страданиями. Измените свое физическое местоположение: перейдите в другую комнату в вашем доме, переместитесь в общее место в вашем офисе или выйдите на улицу. Это может помочь вашему мозгу сменить настроение.
Определите проблему
Постарайтесь выработать привычку следить за своими эмоциями, чтобы вовремя заметить физические и поведенческие симптомы плохого настроения. Затем будьте честны и конкретны в том, что вас беспокоит, чтобы вам было легче решать проблемы или принимать решения.
Ставьте реальные цели
Ваше настроение во многом зависит от того, оправдаются или не оправдаются ваши ожидания. Начните с реалистичной перспективы того, как может пройти ваш день. Если позже вы расстроитесь из-за неудовлетворенных ожиданий, обратите внимание на уже достигнутый вами прогресс: запишите то, чего вы достигли, а также несколько «коротких достижимых целей».
Сделайте что-то простое до конца
Постирайте одежду, удалите спам из электронных писем, выработайте полезную привычку и т. д. — это может помочь вам наладить свой день, повысив чувство выполненного долга и контроля. Конкретные действия, какими бы незначительными они ни были, сигнализируют вашему мозгу о победе.
Но иногда вы можете получить больше пользы, если будете делать меньше и откладывать «простые» задачи в обмен на дополнительное время, чтобы либо отдохнуть, либо сосредоточиться на наиболее важных делах. Вы также можете делегировать или попросить о помощи.
Отдых и восстановление
Если вы будете меньше делать и больше отдыхать, это может помочь вам сделать больше. Это может показаться нелогичным и трудным на практике, когда список дел длинный, но вы не эффективны, если намеренно не позволите своему миндалевидному телу, которое отвечает за эмоции и память, перезагрузиться.
Изображение от jcomp на Freepik
