Повышенное артериальное давление увеличивает риск возникновения сердечного приступа, инфаркта, инсульта и ряда других заболеваний. Согласно статистике, в США ежегодно умирает свыше 500 тысяч человек, у которых в прошлом имелись проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Почему высокое давление очень опасно
Когда возникает резкий скачок давления, многие даже не подозревают об этом: самочувствие остается в норме, тревожные симптомы не наблюдаются. В этом и заключается коварство гипертонической болезни. Не напрасно болезнь именуют, как «тихий убийца». Повода для беспокойства вроде нет, но опасность присутствует.
Артериальное давление имеет два значения. Первое (верхний показатель) – давление внутри артерий, когда сердечная мышца сокращается. Второе (нижний показатель) – давление в артериях, когда сердце в расслабленном состоянии. Сосуды, по которым циркулирует кровь по сути довольно эластичны, однако при повышенное АД испытывают большую нагрузку. Это чревато разрывом сосуда и может привести к необратимым последствиям.
В зону риска попадают люди, у которых показатели артериального давления превышают 140/90 (по российским меркам это высокое давление). В этом случае нужно принимать срочные меры.
Как понизить кровяное давление: народные средства
Если давление нестабильно, есть подозрения на гипертонию, визит к терапевту лучше не откладывать. После обследования врач установит диагноз и назначит соответствующее лечение. Чаще всего выписывают лекарственные препараты, нормализующие давление. Несвоевременное обращение за медицинской помощью может привести к госпитализации. Однако бывают случаи, когда требуется помощь в экстренном порядке. Снизить показатели кровяного давления можно подручными средствами. Предлагаем самые эффективные способы.
Дыхание
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. При вдохе к сердцу поступает приток крови и равномерно распределяется по всем клеткам. Техника выполнения:
– займите удобное положение, постарайтесь расслабиться, закройте глаза
– глубоко вдохните, мысленно досчитав до пяти
– выдохните не через грудь, а через живот
– повторите упражнение в течение 3-5 минут.
Если легче не стало, попробуйте задержать дыхание на 7-10 секунд. Давление снизится.
Приготовьте горячую «ванну»
Наберите в тазик горячей воды (температура не должна быть ниже отметки 45 градусов). Сядьте на диван или в кресло, погрузите ноги в тазик с водой на 10 минут. Горячая вода способствует расширению сосудов. От прилива крови АД нормализуется, и вы почувствуете облегчение.
Травяной чай
При повышенном давлении помогает чай с листьями мяты. Щепотку травы добавьте в кружку с кипятком, дайте настояться в течение 10 минут. Пейте чай небольшими глотками. Давление должно снизиться.
Валериана
Таблетки действуют как успокаивающее средство. Главное – соблюдать дозировку! Ритм сердца восстановится, и вы почувствуете облегчение спустя 5-10 минут после приема лекарства.
Как нормализовать АД без лекарственных препаратов
Вышеперечисленные способы подходят только в крайнем случае, для оказания первой помощи. Не увлекайтесь самолечением и при первой возможности обратитесь за медицинской помощью.
Чтобы давление было в норме, следует отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, неправильное питание). Следуя простым правилам, вы забудете о плохом самочувствии и повышенном давлении. Простые советы:
– гипертонией часто страдают полные люди. Избавьтесь от лишних кг и давление нормализуется
– чаще бывайте на свежем воздухе. Утренняя пробежка пойдет на пользу. Займитесь плаванием, отправляйтесь в фитнес клуб, запишитесь в секцию танцев. Выберете занятие по душе. Ежедневные занятия спортом (всего 30 минут) окажут благотворное влияние на весь организм. Давление при этом снизится на 5-8 пунктов
– откажитесь от вредной пищи. Включите в ежедневный рацион питания овощи и фрукты. Выпечка и полуфабрикаты – злейшие враги для организма. Изредка можно побаловать себя вкуснятиной. Соблюдение диеты гарантированно пойдет на пользу
– уменьшите потребление соли. Согласно ВОЗ, ежедневно рекомендуется употреблять не более 5 граммов (чуть больше половины чайной ложки)
– алкогольные напитки. В редких случаях можно позволить себе немного алкоголя, но без фанатизма. Дозировка для прекрасного пола составляет: пиво – 330 мл, вино – 150 мл, крепкие напитки – 50 мл. Сильная половина человечества может позволить себе увеличить дозу в 2 раза
– откажитесь от сигарет. Никотин пагубно влияет на здоровье всего организма и сердце не является исключением. После каждой выкуренной сигареты учащается пульс, а давление повышается на 25%
– ограничьте потребление кофе, поскольку это лишняя нагрузка на сердечную мышцу. Хотя ученые не пришли к единому мнению на этот счет. У одних любителей кофе напиток повышает кровяное давление, у других изменений не происходит. Чтобы проверить свои показатели, измерьте АД до того, как выпьете чашечку ароматного напитка и спустя 30 минут после того. Если давление повысилось, исключите кофе из рациона
– старайтесь меньше нервничать. В условиях современной жизни это сделать нелегко, однако, помните, что хронический стресс – провокатор гипертонии
– ежедневно измеряйте АД в домашних условиях. Заведите тетрадь и записывайте показания
– здоровый образ жизни, поддержка родных и друзей – гарантия хорошего самочувствия и путь к долголетию. Главное – не оставаться с проблемой наедине.
Будьте здоровы!
Изображение от Freepik
