20 хитростей, которые помогут тебе похудеть к весне

Автор: | 09.02.2017

Ближе к весне нас всех мучает один и тот же вопрос – как бы мне оперативно скинуть пару лишних кг? Естественно, первым делом на ум приходит занятия спортом, ограничение в питании. Но если пару полезных хитростей связанных с питанием, которые однозначно помогут в сбросе пару лишних кг, но не доставят при этом совершенно никаких хлопот!

  1. Одно, но очень важное правило – никогда не стоит есть за рабочим столом! Оказывается, обедая перед рабочим монитором компьютера, мы потребляем почти на 300 Ккал больше.
  2. Диетологи из Англии определили наиболее благоприятный завтрак. И это по их мнению не овсянка, а вареные яйца с хлебом из муки грубого помола, сыром и фруктами. Белок содержащийся в яйцах помогает расходовать полученные за весь день калории, а углеводы, содержащиеся в хлебе, зарядят энергией на долго.
  3. Полюбите корицу и добавляйте ее во все блюда, с которыми она сочетается. Например, в кофе, любые каши, творожки и йогурты. Корица ускоряет процесс метаболизма и ее незначительная ежедневная порция, помогает избавиться от 0,5 кг в месяц.
  4. Меньше солите свои блюда. Попробуйте заменить соль на красный или черный молотый перец. Он помогает ускорить обмен веществ, а отсутствие соли поможет вывести больше жидкости из организма.
  5. Больше употребляйте в пищу красное мясо. Красное мясо богато белками, способствующими к переработке жира в мышечную массу. 20 xitrostey chtob pohudet_LH
  6. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Сделать это совсем не сложно: возьмите свой вес, например 60 кг, поделите его на 0,45 и умножьте на 14. У вас получится та сумма Ккал которые вы можете употреблять и не набирать вес. Если хотите чтоб вес снижался, соответственно снижайте вводимую сумму своего веса, получите меньше суточную норму. Соблюдая ее, худейте на здоровье!
  7. Не вздумайте выходить из дома не позавтракав. Не поверите, но отказ от утреннего приема пищи увеличивает потребление пищи в течении всего дня более чем на 100 калорий.
  8. Мясо лучше готовить в духовом шкафу, в пароварке, ну или на гриле. Таким образом можно вывести из мяса лишний жир. А когда мясо жаришь на сковородке, к вашему мясу добавляются жир и канцерогены.
  9. Гранат не только полезен своими витаминами и минералами, но и содержит вещество, которое способствует сжиганию жировых отложений. Так что смело перекусывайте гранатом, это и полезные витамины, и сжигание жировых отложений.
  10. Не злоупотребляйте сладкими пакетированными соками. А лучше в целом откажитесь от их употребления. В них слишком много сахара и пустых калорий. Пейте свежевыжатые соки, в них меньше сахара и много полезной клетчатки.
  11. Добавляйте в свои блюда соевый соус. Соевый соус обладает белком, который позволяет нам быстрее насытиться пищей и меньше ее съесть.
  12. Замените майонезные салаты на зеленые, например с рукколой или шпинатом. У них гораздо меньше калорийность, значительно больше полезной клетчатки, которая помогает вашему желудочно-кишечному тракту лучше работать, расщеплять жиры.
  13. Уменьшите количество потребляемых макарон. Замените их на гречку либо чечевицу или любые бобовые. Бобовые содержат полезную клетчатку и аминокислоты, способствующие эффективному сжиганию жиров.
  14. Вы когда-нибудь пробовали козий сыр? Если вы любитель сыров, то попробуйте коровий сыр заменить на козий. Он гораздо менее калориен, и содержит больше полезных веществ.
  15. Пейте зеленый или чай. Данные виды чая богаты полезными антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ более чем на 20% и помогает переводить жир в энергию. 20 xitrostey chtob pohudet1_LH
  16. Красные помидоры способствуют подавлять чувство голода. Добавляйте себе ломтик помидора в блюдо, либо на бутерброд и будете быстрее наедаться.
  17. не голодайте долго. Оптимальный перерыв между приемами пищи не более 3 часов. При долгом голодании повышается уровень сахара в крови, сбивается общий обмен веществ.
  18. Не ешьте и не перекусывайте на бегу. Таким образом вы съедаете на треть больше пищи.
  19. Кушайте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережёвывая. Зрительно порезанная на небольшие кусочки пища кажется человеку больше, чем если эта еда будет одним куском.
  20. Ешьте с теми, кто мало ест. Подсознательно мы сравниваем порции свои с теми, с кем едим и подстраиваемся под них. Обратите внимание, женщины, обедая с мужчинами, едят на 20-30% меньше порции, именно по этой причине.