10 нюансов тренировок на велотренажере

Автор: | 15.02.2017

Перед тем как непосредственно приступить к накручиванию педалей, необходимо прояснить для себя ряд важных моментов, касающихся тренировок на велотренажере, с целью достижения своих целей в кратчайшие сроки.

    1. Главное предназначение велотренажера – повышение выносливости организма, тренировка сердечной и дыхательной деятельности, а не накачивание мышц или предание телу рельефности.
    2. «Перекачаться», даже усиленно занимаясь на велотренажере, невозможно. Активно работающие ножные мышци (двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная) не станут более накаченными, а, в первую очередь, станут укрепленными и готовыми к серьезным нагрузкам.
    3. Для женщин, страдающих от варикозного расширения вен, занятия на велотренажере не противопоказаны, если они используют компрессионный трикотаж, препятствующий расширению вен. Не снимайте специальные колготки еще в течение получаса после окончания тренировки.
    4. Перед тем, как начать заниматься, велотренажер необходимо подстроить под свой рост, длину ног и рук для правильного и равномерного распределения нагрузки. Электромагнитные модели имеют наиболее эргономичную конструкцию.
    5. Чтобы избежать травм ног и коленных суставов, прежде чем тренироваться, нужно отрегулировать высоту сидения: опустите одну педаль в максимально низкое положение, сядьте на велотренажер и поставьте ногу на опущенную педаль; она должна быть совсем чуть-чуть согнута в колене.velotrenagor_LH
    6. Правильное положение при тренировке очень влияет на ее результативность: голову держите прямо, спину — ровно, естественно, не прогибаясь в пояснице, не переносите вес тела на руки, стопы должны находиться параллельно полу.
    7. Тренировку на велотренажере нельзя прерывать на дольше, чем 2 минуты. Поэтому перед тем как Вы начнете, запаситесь бутылкой чистой воды, — она Вам понадобится для пополнения водного баланса.
    8. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, разогревая мышцы и суставы. Это могут быть наклоны, махи руками, приседания и т.п.
    9. Не обрывайте тренировку резко. Помогите сердцу перейти к спокойному ритму, завершая физическую активность постепенно.
    10. Немаловажный вопрос также — в чем заниматься? Домашняя одежда может подойти, если это обычная футболка и шорты, а вот домашние тапки, равно как и любая обувь с нежесткой подошвой не подойдет. Поэтому подберите кроссовки или специальные велоботинки.